Aspectos como el bloqueo respiratorio, el acortamiento y rigidez muscular, el exceso de musculación, las lesiones recurrentes, tendinitis, son algunos de los asuntos de los que el Streching Global Activo y la Reordenación Postural dan una solución.
¿POR QUÉ LAS AUTOPOSTURAS DEL SGA y el trabajo de automasajes y estiramientos de la REORDENACIÓN POSTURAL?
En primer lugar, toda actividad muscular estática o dinámica es siempre concéntrica y conlleva a un acortamiento muscular; es por ello que hay que reeducar permanentemente a los músculos en estiramiento.
No podemos decir que estiramos, sino que devolver al cuerpo a su longitud original.
Como nuestro sistema muscular está dividido en músculos estáticos y dinámicos, en caso de hipertonía nuestros músculos estáticos se acortan de forma muy importante dando como resultado las desviaciones y compresiones articulares. En consecuencia, es conveniente en primer lugar, estirar el sistema muscular estático.
Además, como nuestros músculos están organizados bajo forma de cadenas musculares, es decir, existe una continuidad muscular y no podemos dividir y separar el cuerpo. Por tanto, todo estiramiento segmentario se vuelve ineficaz (estiramientos clásicos parciales llamados analíticos, justo lo contrario a los estiramientos globales que realizamos en las autoposturas de SGA).
Para estirar eficazmente un músculo hay que “tirar” sobre el conjunto de la cadena muscular de la cual forma parte, es decir, estirar de manera global y no parcial.
EL MÉTODO DE STRECHING GLOBAL ACTIVO (de la Reordenación Postural Global)
El Streching Global Activo basa su trabajo en la evolución de autoposturas.
Las autoposturas son la herramienta eficaz para mejorar el rendimiento muscular, así como prevenir las lesiones.
Son estiramientos de las cadenas musculares lentos y progresivos. No tienen ninguna relación con ningún otro método de estiramiento. Hacen que desaparezcan la rigidez, la hipertonía, el acortamiento muscular, el bloqueo inspiratorio, las malas posturas y hábitos, los esfuerzos mal realizados, mejora la morfología y evita lesiones.
El mantenimiento es una sesión semanal 1h y dos posturas en cada sesión.
Esta actividad además integra Cuerpo-Mente, ya que la respiración es el elemento principal al realizar las posturas.
REORDENACIÓN POSTURAL Y CONCIENCIA CORPORAL
Un cuerpo relajado y elástico es un cuerpo fuerte frente a un cuerpo dolorido, rígido y acortado.
Cuando tu postura no es la adecuada, tus huesos y articulaciones pierden su posición original y producen dolor. El músculo es el encargado de modificar dicha posición de los huesos.
Con el método de Reordenación Postural y conciencia corporal mediante un trabajo de relajación, estiramientos y masaje, podemos reordenar nuestra estructura corporal inarmónica que provoca dolor y se manifiesta en forma de dolores musculares y articulares, cifosis, escoliosis, asimetrías corporales…
“La rigidez muscular compromete la funcionalidad del cuerpo”.
Nuestra postura no es la que queremos, sino la que nuestro cuerpo puede adoptar, teniendo en cuenta los acortamientos musculares que hay en él.
Un pilar básico en este método es que los músculos no funcionan de forma independiente, sino en forma de ENCADENAMIENTOS MUSCULARES
Las sesiones se estructuran de la siguiente forma:
1º- RELAJACION en la que conectamos con nuestra respiración y nuestro cuerpo. Previa relajación de 5-10min para tomar consciencia del estado del cuerpo, relajar la respiración y el diafragma antes de realizar cualquier estiramiento o automasaje (debido a la intensidad de la práctica, el trabajo debe realizarse con consciencia y control de la respiración; la respiración es el motor del estiramiento y el motor del cambio).
2º-AUTOMASAJE con pelotas de corcho, palos, tubos de cartón, correas, etc.
3º-ESTIRAMIENTOS que permiten a los músculos trabajados recuperar su longitud y así liberar presión en las articulaciones.
4º- RELAJACION. Posterior relajación 5-10 min para estabilizar y fijar los cambios estructurales en el cerebro (en el mapa somatotópico del cerebro) y fijar la nueva sensación de un cuerpo simétrico, la cual quedara grabada en el cerebro una vez terminemos la sesión y nos pongamos en pie. (Trabajamos la plasticidad neuronal).
En este momento de relajación percibiremos el estado de paz mental que nos aporta la alineación de la columna vertebral, la eliminación de tensión física-muscular y la relación de la respiración (diafragma).
Todo ello se realiza de forma muy lenta y consciente para poder identificar los gestos propios que se repiten de manera inconsciente y que han llevado al cuerpo a la postura actual, para poco a poco ir tomando conciencia, poder cambiarlos y grabar la nueva y correcta postura corporal que nos conducirá al equilibrio y el bienestar global.
Cuando el cuerpo recupera su equilibrio natural, aparece la calma y el bienestar global de la persona.
EL MÉTODO DE LA REORDENACION POSTURAL
“La rigidez muscular compromete la funcionalidad del cuerpo”.
La base de la buena postura es la alineación del cuerpo y los ejes de simetría.
Este método basa su trabajo en el estiramiento de las cadenas musculares más retraídas, contemplando el trabajo global y la integración corporal.
Es una herramienta eficaz para mejorar la postura, ganar elasticidad, mejorar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones o dolores y mejorar-aumentar la calidad de vida.
Este método ofrece una propuesta de armonización corporal en la que se tratará de corregir la forma para situarla lo más cerca posible de los ejes. Esta estructura se desvía de los ejes debido a los movimientos repetitivos y posturas erróneas. Sabemos que mejorando la forma mejoramos la función y lo realizamos por medio de unos ejercicios de automasaje musculares (con pelotas de corcho, palos y tubos de cartón) estiramientos (con correas, etc).
Este método es una invitación a la mejora de la sensibilidad y la auto-observación. Todo esto acompañado de las explicaciones teóricas y graficas necesarias para comprender la biomecánica corporal y lógica de cada ejercicio, así como la globalidad del método.
DESORDEN POSTURAL-DEFORMACION CORPORAL
Las pequeñas o grandes deformaciones corporales que vamos fijando con el paso del tiempo en el cuerpo, van configurando una postura errónea, alejada del diseño humano original con el que vinimos al mundo. Esto es debido a diversos factores como: posturas repetitivas en el desarrollo de nuestra actividad laboral, práctica deportiva en asimetría corporal, desequilibrios de Ph, tensiones, stress y bloqueos de diafragma, y apretamientos en determinadas zonas del cuerpo debidos a emociones no resueltas en nuestra infancia.
Con el paso del tiempo estas posturas erróneas se van quedando fijadas y dan lugar en mayor o menor grado a deformaciones posturales, que básicamente son contracciones musculares que provocan los estrechamientos y los roces interarticulares, generando molestias o a veces dolor muy intenso. Se genera un equilibrio de fuerzas: Si en un lado del cuerpo aparece un acortamiento muscular y en el lado contrario aparece una contractura que contraresta ese acortamiento.
A medida que mejoramos la forma devolviendo al cuerpo a sus ejes de simetría y ganando elasticidad, mejoramos la función y la persona mejora su calidad de vida.
Este trabajo se realiza tanto en sesiones de grupo como individuales.
BENEFICIOS
Este método, permite cambiar los hábitos posturales erróneos por unos nuevo hábitos que nos mantienen en las posturas correctas de forma automática y sin esfuerzo, corrigen molestias leves, previenen, mantienen o mejoran la flexibilidad y la elasticidad, reducen la compresión articular, reduce la hipertonía y el estrés muscular (rigidez y acortamiento muscular) por lo que mejora la elasticidad y la fuerza activa muscular, y también mejora la capacidad respiratoria.
A lo largo de las sesiones (usted mismo) aprende a deshacerse de un montón de crispaciones y de rigideces, de dolores musculares y articulares que le cansan, le crean tensión y condicionan su actividad diaria. Aprende a tener una percepción y un conocimiento de su cuerpo, más profundo, más exacto y más autónomo.
Sesión tras sesión, (usted) descubre cómo su cuerpo se ha ido organizando sutilmente a lo largo de su vida, cómo se ha ido adaptando y protegiendo. Ahora es momento para ir deshaciendo poco a poco estas adaptaciones, para dar paso a una estructura libre y funcional y donde la energía fluya libre de bloqueos. Mejorando la forma mejoramos la función.
BENEFICIOS MAS DESTACADOS
- Paliar dolores de espalda, cuello, hombros, rodillas, piernas, brazos y pies.
- Prevención de lesiones.
- Mayor movilidad articular y amplitud de movimientos.
- Ganar flexibilidad general y calidad de vida.
- Automantenimiento muscular (autosuficiencia para paliar y evitar dolor muscular).
- Alineación de los ejes y simetría corporal que redunda en el mejor fluir de la energía y la prevención de la enfermedad, el dolor y la degeneración ósea.
- Relajación física y mental.
- Autoconocimiento corporal-conciencia corporal.
OBJETIVOS
Ganar elasticidad general (elongación muscular) y corregir la forma corporal hasta estar lo más cerca posible de unos ejes correctos (simetría), prevenir la rigidez muscular y desgastes articulares.
Prevenir lesiones y paliativo dolores y molestias musculares y articulares.
Mejora del rango de movimiento articular.
Prevenir el acortamiento muscular y la limitación de movimiento a la que nos conduce la ausencia de flexibilidad corporal y la reducción de nuestra calidad de vida.
Mejora de la calidad de vida: movilidad, flexibilidad, ausencia de rigidez, apacigua las emociones.
Prevención de bajas laborales por lumbalgias, hernias discales, desgastes articulares y meniscos, etc.
Disminución del estrés y de las tensiones musculares (espalda, nuca, hombros…).
Mejora de la movilidad: recupera amplitud natural.
Preparación y recuperación tras la actividad física.
Cuerpo libre y autónomo que recupera su funcionalidad.
DESARROLLO DE LAS SESIONES
Grupos reducidos de no más de 10 personas, aprenden a automasajearse y a estirar correctamente.
Sesiones de 90min o 120 min de duración, durante la cual se van explicando y realizando diversos ejercicios siguiendo la pauta marcada por la instructora. Fase previa y final ineludible e imprescindible será el trabajo de relajación respiratoria.
La única condición para ir al grupo es no estar limitado por molestias intensas.
EMOCIONES Y ESTRÉS
“La estructura es el reflejo de ese ser”
Nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestras emociones no se pueden separar, una
persona es un ser que siente, se emociona, vive, piensa, y desarrolla un cuerpo, una
forma, una estructura que es el reflejo de su ser.
Las emociones negativas y el estrés se somatizan en el cuerpo físico generando una musculatura tensa y estresada. Una mente relajada es una persona que gestiona bien sus emociones.
La musculatura se tensa o se relaja dependido de cómo es la respiración (pausada y relajada o por el contrario, rápida y superficial).
La respiración influye en nuestro estado emocional y en nuestro estado físico muscular.
Debemos aprender a respirar y a estirarnos trabajando desde la consciencia. La respiración es el motor del estiramiento. No hay estiramiento sin respiración relajada. El suspiro profundo y prolongado es el motor del estiramiento.
La relajación final tras la sesión de estiramientos es imprescindible para permitir que se fije en nuestro cerebro el nuevo mapa mental con la nueva postura que hemos integrado al cuerpo tras estirarlo. De este modo iremos generando cambios duraderos en nuestra estructura corporal a la vez que conseguirnos relajación física y mental.
La base de la buena postura es la alineación del cuerpo y los ejes de simetría.
La RP es un método de trabajo de estiramiento global de cadenas musculares, trabajo que parte de la con la conciencia corporal y la respiración. Los músculos funcionan de forma encadenada.
Es una herramienta eficaz para mejorar la postura, ganar elasticidad, mejorar el rendimiento deportivo, prevenir lesiones o dolores y mejorar-aumentar la calidad de vida.
Elimina los bloqueos y tensión de cuerpo y mente, mejora la libre circulación de la energía corporal, alinea la columna vertebral, como consecuencia conseguimos un estado general de relajación física-mental.
Cuando se consigue el equilibrio de la postura aparece el bienestar mental.
Cuando los centros energéticos (chackras) están bien alineados aparece en nuestro cerebro el descanso, la calma y la paz y la serenidad.
La estructura se desvía de los ejes debido a los movimientos repetitivos y posturas erróneas, generando asimetrías corporales y compresiones articulares, siendo ambas origen del dolor. El dolor es el aviso de que se ha perdido el equilibrio corporal. Primero atendemos al origen de la contracción muscular.
Mejorando la forma mejoramos la función.
Trabajamos por medio de unos ejercicios de automasaje musculares (con pelotas de corcho, palos y tubos de cartón) estiramientos (con correas, etc).
Re-aprendiendo la forma corporal y grabándola a largo plazo.
Trabajamos de forma diferente el lado derecho y el izquierdo del cuerpo.
Las pequeñas o grandes deformaciones corporales que vamos fijando con el paso del tiempo en el cuerpo, van configurando una postura errónea, alejada del diseño humano original con el que vinimos al mundo. Esto es debido a diversos factores como: posturas repetitivas en el desarrollo de nuestra actividad laboral, práctica deportiva en asimetría corporal, desequilibrios de Ph, tensiones, stress y bloqueos de diafragma, y apretamientos en determinadas zonas del cuerpo debidos a emociones no resueltas en nuestra infancia.
Con el paso del tiempo estas posturas erróneas se van quedando fijadas y dan lugar en mayor o menor grado a deformaciones posturales, que básicamente son contracciones musculares que provocan los estrechamientos y los roces interarticulares, generando molestias o a veces dolor muy intenso. Se genera un equilibrio de fuerzas: Si en un lado del cuerpo aparece un acortamiento muscular y en el lado contrario aparece una contractura que contraresta ese acortamiento.
A medida que mejoramos la forma devolviendo al cuerpo a sus ejes de simetría y ganando elasticidad, mejoramos la función y la persona mejora su calidad de vida.
