Mantenerse sentado frente a un ordenador durante 8 horas al día provoca una serie de adaptaciones biomecánicas que pueden tener un impacto importante en la postura, la musculatura y el sistema fascial.
Vamos a desglosarlo por sistemas y zonas implicadas para entender qué ocurre exactamente:
🪑 1. Columna Vertebral y Pelvis
📌 Lo que suele pasar:
- Retroversión pélvica: la pelvis tiende a bascular hacia atrás, aplastando la curva lumbar natural (lordosis lumbar). Esto coloca a la columna en una posición de flexión constante.
- Aplanamiento lumbar: con el tiempo, esta pérdida de lordosis puede volverse estructural.
- Aumento de la cifosis torácica: para compensar la pérdida de curva lumbar, se acentúa la curva en la zona media de la espalda.
- Protracción cervical: la cabeza se adelanta (síndrome de cabeza adelantada), generando un aumento de la lordosis cervical y mayor tensión en músculos cervicales posteriores.
🔍 Biomecánicamente:
- El núcleo pulposo de los discos intervertebrales se desplaza hacia atrás por la compresión anterior sostenida → riesgo de protrusiones o hernias discales.
- Se carga crónicamente la parte posterior del anillo fibroso de los discos.
- Aumento de presión intradiscal en zonas como L4-L5 y C5-C6.
💪 2. Musculatura
🧊2.1 Músculos inhibidos o debilitados (por desuso o estiramiento crónico):
- Glúteos mayores y medios
- Abdominales profundos (transverso del abdomen)
- Romboides y trapecio medio/inferior
- Erectores espinales (zona lumbar)
🔥 2.2 Músculos facilitados o acortados (por contracción sostenida o uso excesivo):
- Psoas-ilíaco y recto femoral → por flexión constante de caderas
- Isquiotibiales (en algunos casos)
- Trapecio superior, elevador de la escápula
- Pectoral mayor y menor → tiende a cerrarse el pecho
- Suboccipitales → por la cabeza adelantada
🕸️ 3. Fascia y Tonicidad Miofascial
- El tejido fascial se densifica en las zonas de carga estática prolongada.
- Aparecen restricciones en la fascia toracolumbar y cervical.
- Puede generarse un “corsé fascial de protección”, especialmente en región lumbar, que reduce movilidad y aumenta rigidez.
- La falta de movimiento impide la correcta hidratación del sistema fascial, perdiendo elasticidad.
🦵 4. Caderas y Extremidades Inferiores
- Flexión mantenida de caderas → acortamiento de psoas y recto femoral.
- Rodillas flexionadas por horas → tensión en poplíteo y isquiotibiales.
- Compresión venosa en muslos si la silla presiona los vasos femorales → problemas circulatorios y sensación de piernas pesadas.
🤕 5. Sistema Nervioso y Dolor Postural
- Los receptores posturales (propioceptores) se habitúan a esta mala postura como si fuera la nueva “normalidad”.
- Aparece el síndrome cruzado superior e inferior (desequilibrio muscular en cadena).
- El sistema nervioso activa patrones de protección generando hipertonía muscular crónica.
- Dolores por sobrecarga: cuello, zona entre escápulas, zona lumbar, cabeza (cefaleas tensionales).
🧠 6. Consecuencias funcionales a largo plazo
- Reducción de la movilidad torácica → afecta a la respiración.
- Menor movilidad de caderas → afecta a la marcha y aumenta la carga en lumbares.
- Disminución de la propiocepción global → torpeza, desequilibrios, mala alineación al moverse.
- Fatiga crónica postural → sensación de agotamiento físico incluso sin actividad física.
