ORIGENES ANTIGUOS DE LA PRÁCTICA MODERNA
El yin yoga combina enseñanzas de dos diferentes tradiciones: el hatha yoga de la India y la filosofía taoísta del yin y el yang de la medicina tradicional china. El mantener las posturas durante periodo de tiempo prolongado tiene sus raíces en las prácticas taoístas chinas.
En la actualidad, el yin yoga sirve como antídoto a nuestro ritmo de vida, a menudo ajetreado y estresante, que es de naturaleza yang.
Un exceso de actividad yang puede desequilibrar los ámbitos físico, mental y emocional. Aunque no se trata de ser completamente yin, la salud y el bienestar verdaderos proviene de la práctica de equilibrar el yin y el yang, la pasividad y la actividad, lo que tranquiliza y lo que estimular (sistema nervioso simpático y parasimpático).
1 – ¿POR QUÉ PRACTICAR YIN YOGA?
El yin yoga se centra en lo ámbitos físico, mental y emocional a través del estiramiento y la respiración pausados.
A diferencia de la mayoría de los estilos de yoga yang (Hatha, Vinyasa, Asthanga), que suelen poner el énfasis en estirar los músculos (tejidos blandos) en mantener las posturas durante periodos más breves, el yin yoga llega a lugares más profundos del cuerpo y la mente (tejidos profundos). Por eso, al yin yoga se le conoce como el YOGA DE LAS ARTICULACIONES.
2 – BENEFICIOS FÍSICOS
El yin yoga trabaja todos los elementos del sistema musculoesquelético, su práctica beneficiara enormemente a tu organismo. Al centrarse en la fascia (tejido que rodea los músculos y los órganos), provoca una mejoría en la salud desde dentro, que afecta a como te sientes por fuera.
2.1. – MEJOR SALUD ARTICULAR
El beneficio físico principal del yin yoga es el fortalecimiento del tejido conectivo de las articulaciones, huesos, ligamentos, fascias. Estas se refuerzan a través de un estiramiento sostenido y regular; de modo, que contribuye a abrir y a lubricar las articulaciones rígidas e inflexibles.
2.2. – AUMENTO DE LA MOVILIDAD
Al envejecer comenzamos a perder movilidad articular, por tanto, es fundamente que mantengamos la salud y flexibilidad de la zona de la cadera, la espalda baja y la pelvis. El yin yoga puede SOLTAR estás zonas a fin de incrementar su rango de movimiento y mantenerlas flexibles.
2.3. – MEJOR FUNCIONAMIENTO ORGÁNICO
Beneficia al corazón y los pulmones a través del incremento del flujo sanguíneo y la respiración más profunda.
Muchos asanas comprimen y descomprimen el abdomen, lo que estimula el sistema digestivo y potencia el mejor funcionamiento intestinal y renal.
3 – BENEFICIOS MENTALES Y EMOCIONALES
Además de los beneficios físicos, la practica regular de yin yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño y ejercer un efecto positivo en el estado mental y emocional.
3.1.- QUIETUD MENTAL
Tiene un componente contemplativo que te permite aquietar la mente y armonizarte con tu entorno. Cuando eliminas los estímulos externos y te rindes al momento presente, puedes acceder a un estado meditativo y despejar la mente para lograr una mayor sensación de calma y paz interior.
3.2. – REDUCCIÓN DEL ESTRÉS
El constante estado de alerta podría contribuir a generar problemas de salud como hipertensión y afecciones cardiacas. Ciertos asanas ayudan a disminuir la presión arterial y el ritmo cardiaco.
3.3. – SANACIÓN EMOCIONAL
Cuando tu cuerpo esta quieto y tu mente en calma puede surgir sentimientos que debes darte permiso para experimentar y observar.
4 – ¿QUÉ ES YIN YOGA?
Al escuchar la palabra yoga tal vez pienses en estilos de yoga yang como el Asthanga, que resulta exigente físicamente y requiere concentración, o el Vinyasa (secuencia fluida de asanas encadenadas), el Bikram (hot yoga) que se practica a elevada temperatura y promueve la sudoración. Pero el yin yoga es diferente.
5 – LA PRÁCTICA
El yin y el yang, fuerzas aparentemente opuestas están conectadas y ayudan a restablecer el equilibrio.
5.1. – UN ESTILO DIFERENTE
El yin yoga presenta dos componentes de los que carece el yang yoga:
- 5.1.1. EL ENFOQUE DE LA QUIETUD
- 5.2.2. EL ENFASIS EN UN ESTIRAMIENTO MÁS PROFUNDO Y PROLONGADO DE LOS TEJIDOS que rodean la zona que se esta trabajando.
5.2. – UN ESTIRAMIENTO PROFUNDO
Estira el cuerpo en mayor profundidad.
Todos los estilos de yoga yang se centran en aumentar la fuerza muscular y la flexibilidad, el yin yoga, lo hace en estimular profundamente el tejido conjuntivo: fascia profunda, ligamentos y tendones. Por eso al yin yoga se le conoce como el YOGA DE LAS ARTICULACIONES.
5.3. – UNA PRÁCTICA PASIVA
Se practica tumbado o sentado de forma pasiva.
En lugar de incitarte contraer los músculos con objetivo de incrementar la fortaleza y resistencia, te anima a relajarte y rendirte a la fuerza de la gravedad.
6 – LOS PRINCIPIOS
6.1. – ENCONTRAR TU LÍMITE sin lesionarte evitando sensaciones intensas.
6.2. – PERMANECER EN QUIETUD
Prestar atención a tu tendencia a no estar quieto, moverte o distraerte. Al alcanzar un estado meditativo, puedes escuchar mejor lo que te dice tu cuerpo y honrar sus limitaciones.
6.3. – MANTENER LA POSTURA
- de 1-3 minutos los principiantes
- de 5-10 minutos los avanzados
“YIN YOGA PRÁCTICA DEL ESTIRAMIENTO CONSCIENTE” Kassandra Reinhardt